Pelotons Verbündete liebt ihr 10-minütiges Armtraining

Wenn ja je Wir brauchten ein superschnelles, super effektives Training ohne Ausreden, um Ihr Blut zum Pumpen zu bringen und Ihr Bestes zu geben (natürlich alles bequem von zu Hause aus).



Da die COVID-19-Pandemie die Turnhallen geschlossen und den Alltag unnötig übermäßig belastet hat (Arbeitslosigkeit, Kinder zu Hause, Jagd nach der immer schwer fassbaren Work-Life-Balance), ist es einfach, Sport zu treiben scheinen wie ... nur eine weitere Aufgabe.

Aber Bewegung - insbesondere Krafttraining - kann ein Elixier sein: für Stress, für Stimmung, für Krankheit. Und es dauert nicht lange, bis Ergebnisse angezeigt werden. Nimm es vom Peloton-Lehrer Ally Love. Über Pelotons überaus beliebte Heimplattform führt sie regelmäßig kurze, effektive und energiereiche Armtrainings für Frauen durch (und sie hat den straffen Körper, um zu beweisen, dass sie funktionieren).



Aber Armübungen sind nicht alles Eitelkeit. Sie sind auch ein entscheidender Bestandteil für die Erhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit.



„Krafttraining verbessert die Bewegungsfreiheit, Flexibilität und Stabilität. Es ist wichtig, alltägliche Aktivitäten wie Schieben, Ziehen, Erreichen und Heben auszuführen “, sagt Love. 'Es ist auch wichtig für eine gute Körperhaltung, die Reduzierung von Verletzungen und das allgemeine Krafttraining erhöht die Knochendichte, was gesündere Knochen bedeutet.' Kurz gesagt, die richtigen Übungen helfen Ihnen dabei, einen starken Körper und einen starken Geist zu formen.

Dieses Armtraining für Frauen - für das Love exklusiv kreiert hat InStyle - liefert eine Mischung aus wesentlichen Bewegungen in verschiedenen Bewegungsebenen, um Ihren Oberkörper in 10 Minuten flach bis zur Erschöpfung zu trainieren.

Zu Beginn benötigen Sie lediglich einen Satz mittelschwerer Hanteln, mit denen Sie 10 bis 12 Wiederholungen ausführen können.



Wechselnde Hammercurls

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Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und ruhen Sie sich auf der Seite jedes Oberschenkels aus. Beugen Sie einen Arm am Ellbogen und bringen Sie die Hantel senkrecht zu Ihrer Schulter und senken Sie den Rücken nach unten. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch .

Bilaterale aufrechte Hantelreihe

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Halten Sie die Hanteln außerhalb Ihrer Oberschenkel, die Handflächen einander zugewandt, den Rücken flach, die Knie leicht gebeugt und das Schienbein senkrecht. Ziehen Sie die Hanteln zur Unterseite Ihres Brustkorbs, wobei Ihre Ellbogen aufeinander zuziehen. Halten Sie oben an und senken Sie sich langsam wieder in Ihre Ausgangsposition ab. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.

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Wechselnde Front Raises

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Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und legen Sie sie auf die Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Heben Sie das Gewicht mit einer leichten Biegung in einem Ellbogen mit dem Arm nach vorne und der Handfläche nach unten nach oben, bis das Gewicht mit Ihrer Schulter übereinstimmt. Senken Sie das Gewicht wieder ab, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Schmale Überkopfpresse

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Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie Ihre Knie leicht. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen zu Ihrer Mittellinie zeigen. Drücken Sie die Hanteln gerade über den Kopf. Zurück zur Startposition und wiederholen. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Übergebeugte Reihe

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Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, beugen Sie die Knie leicht und schwenken Sie sie an Ihren Hüften nach vorne (Ihr Oberkörper sollte fast parallel zum Boden sein). Halten Sie Ihren Kern fest und den Rücken gerade, beugen und strecken Sie die Ellbogen und bewegen Sie die Gewichte in Richtung Brust. Senken und wiederholen. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Trizeps-Rückschlag

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Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie Ihre Knie leicht. Hängen Sie an den Hüften und beugen Sie sich vor. (Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken flach in dieser gebeugten Position halten.) Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und rudern Sie die Hanteln nach oben, sodass Ihre Hände unter / in einer Linie mit Ihren Ellbogen liegen und Ihre Schultern nach unten, hinten und weg von Ohren. Strecken Sie die Ellbogen nach hinten. Bringen Sie die Gewichte zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Wiederholen Sie das Training dreimal mit 30 bis 60 Sekunden zwischen jeder Runde . Um es einfacher zu machen, verwenden Sie leichtere Gewichte, machen Sie 5 bis 6 Wiederholungen anstelle von 10 bis 12 für jede Übung oder gehen Sie langsamer .