So finden Sie Workout-Motivation, wenn Sie keine haben

Wenn Sie jemals ein Trainingsprogramm gestartet haben, das einige Wochen lang sehr gut lief, und dann langsam abbrachen, bis Sie den Plan schließlich vollständig aufgegeben haben bestimmt nicht alleine. In der Tat gibt es wahrscheinlich keine verlässlichere Erfahrung, wenn es um Fitness geht.



Ein Grund dafür ist, dass es schwierig sein kann, die Motivation zum Sport aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn es für Sie eine neue Gewohnheit ist. Die meisten Menschen fühlen sich nicht motiviert, zu trainieren die ganze Zeit . Sie verlassen sich also auf Willenskraft und Mantras wie 'keine freien Tage' und 'keine Ausreden', um sie durch das Training zu schieben, wenn sie es einfach nicht fühlen. Das Problem ist, dass dieser Ansatz nach hinten losgehen kann.

Experten zufolge gibt es einen großen Unterschied zwischen Motivation und Willenskraft und dem Bleiben motiviert Sport ist nicht so unerreichbar, wie Sie vielleicht denken.



Motivation ist notwendig; Willenskraft ist optional.

Der Hauptunterschied zwischen beiden besteht darin, dass Motivation nur der Auslöser ist, um etwas in der Gegenwart zu tun, während Willenskraft einen zukünftigen Nutzen impliziert, erklärt Brooke Nicole Smith, Ph.D., Mind Body Coach und ehemalige Kognitionspsychologin.



Sich auf zukünftige Vorteile zu konzentrieren, könnte für manche Menschen funktionieren, sagt Smith, aber es kann auch dazu führen, dass Sie Sport hassen - was nicht hilfreich ist, wenn Sie versuchen, eine nachhaltige Gewohnheit zu schaffen. 'Wenn der zukünftige Nutzen nicht eintritt oder wenn die Willenskraft durch einen schwierigen Arbeitstag erschöpft ist, ist es noch schwieriger, sich an die Trainingsroutine zu halten.'

Auf der anderen Seite dreht sich bei der Motivation alles um die Vorteile, die Sie im Hier und Jetzt erhalten - diejenigen, die sich mit größerer Wahrscheinlichkeit sofort erfüllend und lohnend fühlen. Um Ihre Motivation zu maximieren, trainieren Sie, weil es sich gut anfühlt, Ihre Nerven beruhigt und Ihnen beim Schlafen hilft, anstatt einem schwer fassbaren zukünftigen Ziel zu dienen, schlägt Smith vor.

Wir schaffen unsere eigene Motivation.

„Viele Menschen glauben, dass die Motivation wie ein Blitz zufällig eintritt und es schwierig macht, sie regelmäßig zu nutzen“, sagt Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, Trainerin für Lebens- und Gewichtsverlust und lizenzierte Sozialarbeiterin. 'Die Wahrheit ist, Motivation ist eigentlich ein Gefühl, und alle Gefühlszustände werden durch unsere Gedanken erzeugt.'



'Die Wahrheit ist, Motivation ist eigentlich ein Gefühl, und alle Gefühlszustände werden durch unsere Gedanken erzeugt.'

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- Melanie Shmois, MSSA, LISW-S

Die gute Nachricht: Weil Sie mit Ihren Gedanken Motivation schaffen können, haben Sie viel mehr Kontrolle als Sie vielleicht denken.

Eine der ausfallsichersten Möglichkeiten, um Ihre eigene Motivation zu schaffen, besteht darin, einige Ratschläge zu befolgen, die Sie wahrscheinlich schon einmal gehört haben: „Sie können die Motivation aktiv fördern, indem Sie spezifische, messbare, erreichbare, realistische und zeitnahe (SMART) Ziele schaffen und erreichen“, sagt er Christina Pierpaoli Parker, Ph.D., Postdoktorandin für Klinische Psychologie an der Universität von Alabama in Birmingham.



Dieser Rat ist fast ärgerlich häufig, aber wenn Sie wirklich darüber nachdenken, ist es sinnvoll. „Wenn Sie im Laufe der Zeit anfänglich kleine„ Trainingsgewinne “sammeln, können Sie die Selbstwirksamkeit (oder Selbstgutschrift) fördern, die Sie zum Setzen und Erreichen anderer Wellnessziele benötigen. Mit der Zeit verstärkt sich dieser Prozess und erhält sich von selbst “, erklärt Parker. 'Mit anderen Worten, Sie setzen sich ein Fitnessziel, erreichen es, fühlen sich gut, setzen sich ein anderes, erreichen es und fühlen sich noch besser.'

8 Möglichkeiten, um die Trainingsmotivation aufrechtzuerhalten

Wie geht es Psychologen und Trainern? sich motiviert bleiben, um zu trainieren? Hier finden Sie eine Auswahl der besten mentalen und praktischen Tipps und Tricks.

1. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, warum Sie trainieren möchten.

'Wenn Sie sich beispielsweise sagen, dass Sie aktiv bleiben möchten, weil es gesund ist, aber tief im Inneren hoffen, Gewicht zu verlieren, wird es sehr schwierig sein, motiviert zu bleiben', sagt Smith.

'Wenn Sie sich sagen, dass Sie aktiv bleiben möchten, weil es gesund ist, aber tief im Inneren hoffen, Gewicht zu verlieren, wird es sehr schwierig sein, motiviert zu bleiben.'

- Brooke Nicole Smith, Ph.D.

Um den wahren Grund zu finden, warum Sie eine Trainingsroutine beibehalten möchten, fragen Sie sich einige Male, warum. Zum Beispiel, wenn Ihr Grund darin besteht, gesund zu sein, Warum willst du gesund sein Was bedeutet 'gesund' für Sie? Fragen Sie immer wieder warum. 'Sie wissen, dass Sie Ihren Grund gefunden haben, wenn Sie darüber nachdenken, was Sie ein wenig emotional macht', bemerkt Smith. „Das ist deine Motivation. Denken Sie über Ihren wahren Grund nach und nehmen Sie die Emotionen auf, die er erzeugt. “

2. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt.

'Einige Leute sind wirklich motiviert von Zahlen und Tracking', sagt Alissa Tucker, Master Trainerin bei AKT. Sie empfiehlt niemals, Gewicht als Methode zur Verfolgung des Fortschritts zu verwenden, aber sie tut Schlagen Sie einen Herzfrequenzmesser für ihre Kunden vor, die ihre täglichen Zahlen verfolgen möchten. 'Denken Sie daran, dass bei einigen Workouts Ihre Herzfrequenz höher ist als bei anderen, und vergleichen Sie Ihre Ergebnisse niemals mit anderen, da die Herzfrequenz bei jedem anders ist', fügt Tucker hinzu.

3. Planen Sie Sitzungen für die kommende Woche.

'Buchen Sie am Sonntag die Trainingseinheiten Ihrer Woche in Ihrem Kalender und blockieren Sie die Zeit, damit nichts anderes auftaucht und übernimmt', schlägt Lauren Vickers, Trainerin und Leichtathletikmanagerin bei F45 Training vor. Wenn Sie einen bestimmten Platz in Ihrem Trainingsplan haben, ist es einfacher, sich über sie zu freuen, als sich darüber Gedanken zu machen, wann Sie sie einbauen. Vickers empfiehlt auch morgendliches Training, wenn Sie sie schwingen können, da dieses Timing dazu beiträgt, Ihr Training zu verhindern Tages-To-Do-Liste aus dem Weg.

4. Drücken Sie an hektischen Tagen Mini-Workouts ein, wenn Sie können.

An manchen Tagen steht das Leben nur im Weg. Und dann ist es hält Tag für Tag in die Quere kommen. Machen Sie etwas Kleines, um die Dynamik aufrechtzuerhalten. 'Selbst wenn Sie nicht viel Zeit haben, können Sie mit 20 Kniebeugen klein anfangen, während Sie Ihren Morgenkaffee kochen, 10 Liegestützen zwischen dem Laden der Wäsche und einem 30-Sekunden-Plankenhalt vor dem Schlafengehen.' schlägt Kristina Jennings, CSCS, eine Leistungstrainerin bei Future vor.

'Selbst wenn Sie nicht viel Zeit haben, können Sie mit 20 Kniebeugen klein anfangen, während Sie Ihren Morgenkaffee kochen, 10 Liegestützen zwischen dem Laden der Wäsche und einem 30-Sekunden-Plankenhalt vor dem Schlafengehen.'

- Kristina Jennings, CSCS

5. Wählen Sie ein Training aus, das Ihnen wirklich gefällt.

'Das beste Training von allen ist das, das Sie tatsächlich machen werden', sagt Smith. „Planen Sie Aktivitäten, auf die Sie sich freuen können. Dies bereitet Sie auf den Erfolg vor und ermöglicht es Ihnen, den Prozess tatsächlich zu genießen. Auch Stress ist kein Scherz. Wenn Sie ein Training so sehr hassen, dass Sie den ganzen Tag damit verbringen, es zu fürchten, untergräbt der Stress tatsächlich viele der gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung. Lass es Spaß machen und lass es sich gut anfühlen. “

6. Wenn Sie keine Lust auf ein komplettes Training haben, machen Sie die Hälfte.

„Ich bin ein Mensch, daher habe ich oft keine Lust zu trainieren“, sagt Kenna Johnson, Nike-Trainerin und Mitbegründerin von Sona Fitness. Wenn dir jemand etwas anderes sagt, lügt er! ' Viele Leute denken, dass ein Training, das weniger als eine Stunde dauert, es einfach nicht wert ist, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein, sagt Johnson.

„Ich vergleiche diese Situationen gerne mit einem Auto, dem das Benzin ausgeht. Wenn das Auto fast leer ist, wäre es dumm, kein bisschen Benzin hinein zu geben, oder? Selbst wenn Sie nur Benzin im Wert von 10 USD hineingegeben haben, haben Sie teilweise das erreicht, was Sie tun mussten. Wenn ich es nicht fühle, war es ein langer Tag und ich möchte nicht mein gesamtes 50-minütiges Training machen, dann ist es immer noch besser als nichts, 25 Minuten davon zu machen. '

7. Überlegen Sie, wie Sie sich nach dem Training fühlen werden.

'An Tagen, an denen ich keine Kunden trainiere und trotzdem trainieren möchte, höre ich auf meinen Körper und ehre, was er braucht, als Priorität', sagt Tucker. 'Ich weiß, dass ich mich besser fühle, wenn ich meinen Körper bewegt habe. Deshalb mache ich es jeden Tag zu einer Priorität.' An manchen Tagen habe ich nicht die Energie für ein HIIT-Training und ich versuche dies zu ehren, indem ich Yoga mache oder eine Wanderung, einen Spaziergang oder eine leichte Radtour mache, anstatt mich schuldig zu fühlen, wenn ich mich nicht auf die Spitze treibe . ”

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„An manchen Tagen habe ich nicht die Energie für ein HIIT-Training und ich versuche dies zu ehren, indem ich Yoga mache oder eine Wanderung, einen Spaziergang oder eine leichte Radtour mache, anstatt mich schuldig zu fühlen, wenn ich mich nicht dazu dränge max. ”

- Alissa Tucker, Meistertrainerin bei AKT

8. Erzählen Sie jemandem von Ihren Trainingszielen.

„Wenn Sie Ihre Ziele mit Ihren Lieben teilen, erhalten Sie ein wertvolles Unterstützungsnetzwerk, wenn die Motivation nachlässt“, erklärt Emily Servante, Personal Trainerin bei Ultimate Performance. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Weitergabe von Fortschrittsberichten an einen unterstützenden Freund oder eine unterstützende Gruppe Ihnen auch dabei helfen kann, Ihre Ziele erfolgreicher zu erreichen. 'Dies kann sein, dass Sie Ihr Trainingsprotokoll, Ihre Schrittzahl oder Ihr Ernährungstagebuch mit einem' Verantwortungspartner 'oder Freund teilen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.'