Sind die gesundheitlichen Vorteile von Elderberry Legit?

Zwei Dinge passieren, wenn kaltes Wetter eintritt. Zuerst krabbeln alle nach ihren gemütlichsten Mänteln, Pullovern und Schals - und dann schnallen sie sich für die Erkältungs- und Grippesaison an.



Der durchschnittliche Erwachsene wird ungefähr zwei bis drei Erkältungen pro Jahr haben und rekordverdächtige 900.000 Amerikaner wurden 2017 wegen der Grippe ins Krankenhaus eingeliefert - was bedeutet, dass die Vorbereitung der Schlüssel ist, um die Wintermonate unbeschadet zu überstehen.

Abgesehen davon, dass Sie Ihre Grippeimpfung bekommen, Wasser fressen, Ihre Hände häufig waschen und genug Schlaf bekommen, gibt es einige zunehmend beliebte alternative Methoden zur Bekämpfung von Erkältungs- und Grippesymptomen - und um sie in Schach zu halten.



Ganz oben auf der Liste steht Holunder, eine Frucht, die aus einer Heilpflanze stammt und in den letzten Jahren lebhaft geworden ist. Die Beere wurde im Jahresbericht 2019 von Pinterest über beliebte Gesundheits- und Wellness-Trends als „das neue Kind auf dem Block“ bezeichnet.



Laut dem Bericht stieg die Suche nach Rezepten mit Holunderbeeren um 685 Prozent - aber Sie können die Früchte auch in Tonnen von Produkten auf dem Markt finden, darunter Eldeberry-Sirup, Gummis und Tee.

Kann Holunder wirklich helfen, eine böse Erkältung abzuwehren? Hier finden Sie alles, was Sie über die gesundheitlichen Vorteile der lila Beeren wissen müssen.

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Was ist ein Holunder - und was sind seine gesundheitlichen Vorteile?



Die Holunderbeere ist klein und rund wie eine Blaubeere und eine dunkelviolette Frucht, die vom Holunderbaum produziert wird, sagt Whitney English, MS, RDN, Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin in Los Angeles. Der Baum stammt aus Europa, ist aber in Nordamerika, Asien und Nordafrika weit verbreitet.

Retinylpalmitat

„Holunderbeeren sind reich an Anthocyanen, Phytochemikalien, die häufig in lila und blauen Früchten vorkommen und möglicherweise krebsbekämpfende Eigenschaften besitzen und sich positiv auf die kardiovaskuläre und kognitive Gesundheit auswirken können“, erklärt sie. 'Sie sind auch reich an Vitamin C, B6 und Eisen.'

Trotz des jüngsten Anstiegs der Popularität wird Holunder seit Tausenden von Jahren als Medizin verwendet. Lustige Tatsache? Hippokrates, der antike griechische Arzt, der als 'Vater der Medizin' bekannt war, bezeichnete die Pflanze als seine 'Apotheke'.

Kann Holunder helfen, eine Erkältung zu verhindern oder zu verkürzen?



Einige schwören auf Holunder als Methode zur Vorbeugung von Krankheiten, während andere - einschließlich der Ärzte - sagen, dass dies ihre erste Verteidigungslinie ist, wenn sie das Gefühl haben, dass etwas passiert.

'Holunder ist zu dieser Jahreszeit einer meiner Favoriten', sagt Myles Spar, M.D., Chief Medical Officer von Vault Health. 'Es hat sich gezeigt, dass seine entzündungshemmenden Eigenschaften grippeähnliche Symptome reduzieren und die Dauer der Grippe um bis zu 50 Prozent reduzieren.'

Unabhängig von der Form der Holunder-Supplementierung, die Sie wählen (obwohl Dr. Spar darauf hinweist, dass Holundersirup am häufigsten untersucht wurde), möchten Sie damit übereinstimmen - er empfiehlt, diese Alarme einzustellen und viermal täglich einzunehmen.

'Es ist keine einmalige schnelle Lösung', sagt er und fügt hinzu, dass die ein- oder zweimal tägliche Einnahme von Holunder einige Vorteile haben kann, 'aber nicht annähernd so wirkungsvoll ist' wie das Laden.

'Ich würde Holunder beim ersten Anzeichen einer Infektion der oberen Atemwege nehmen - idealerweise innerhalb der ersten 24 Stunden -, um alles im Keim ersticken zu können', sagt Dr. Spar. Setzen Sie die Ergänzung mit Holunder fort, bis Ihre Symptome abgeklungen sind, sagt er.

Eine Studie zeigte, dass Teilnehmer, die viermal täglich (und innerhalb von 48 Stunden nach Übelkeit) eine Dosis Holundersirup einnahmen, eine Verringerung ihrer Symptome feststellten, und es gibt Hinweise darauf, dass Holunder auch vorbeugend wirken kann. In einer 2016 veröffentlichten Studie veröffentlicht in Nährstoffe Reisende, die zehn Tage vor dem Flug nach Übersee Holunder-Kapseln einnahmen, verzeichneten eine durchschnittliche Abnahme der Erkältungsdauer um zwei Tage und eine spürbare Verringerung der Erkältungssymptome. (Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Holundersirup nicht als Ersatz für eine Grippeschutzimpfung angesehen werden sollte.)

Da die Einnahme von Holunder keine Nebenwirkungen hat, sollten Sie mit der Einnahme beginnen, bevor Sie Symptome haben, um „Ihr Immunsystem aufzubauen“, sagt Dr. Spar.

Wo finde ich Holunderpräparate?

Wenn Sie ab und zu Ihre DIY-Muskeln spielen lassen möchten, gibt es viele Rezepte, die Sie zu Hause ausprobieren können, darunter Holundersirup und Holundergummis. (Hinweis: Beide Rezepte werden aus getrockneten Holunderbeeren hergestellt, die im ungekochten Zustand giftig sind. Stecken Sie diese Babys also nicht während der Zubereitung hinein.)

Glücklicherweise können Sie Holunderpräparate auch einfach in Ihrer örtlichen Apotheke und online in Form von Sirup, Lutschtabletten, Gummis und Kapseln finden. Hier einige Optionen mit den höchsten Amazon-Bewertungen:

  • Havasu Nutrition Holunderbeerkapseln ($ 15, amazon.com)
  • Gaia Herbs Schwarzer Holundersirup, ($ 21, amazon.com)
  • Holunder-Gummis mit Vitamin C ($ 14, amazon.com)
  • Sambucol Black Elderberry Syrup Originalformel, ($ 16, amazon.com)
  • Holunder-Lutschtabletten von Amazon Elements, ($ 7, amazon.com)