10 Mythen über Fitness und Gewichtsverlust Trainer möchten, dass Sie aufhören zu glauben

Dank der Diätkultur ist die Fitnessbranche voller Fehlinformationen darüber, was es braucht, um wirklich gesund zu sein. Und da viele Fitnessstudios immer noch geschlossen sind (und einige Sportler sich dafür entscheiden, keine Fitnessstudios an Orten zu benutzen, an denen sie geöffnet sind), erstellen mehr Menschen als je zuvor ihre eigenen Workouts, probieren virtuelle Fitnesskurse aus und verwenden zum ersten Mal Heimtrainingsprogramme. Da es jedoch so viele widersprüchliche Botschaften gibt, kann es schwierig sein, herauszufinden, welche Arten von Übungen für Sie funktionieren, und die Ergebnisse zu liefern, nach denen Sie suchen.



Im Voraus skizzieren erfahrene Trainer die größten Fitness-Mythen, denen sie mit ihren Kunden und in sozialen Medien begegnen. Dann erklären sie das echt Deal.

Mythos Nr. 1: Crunches sind der beste Weg, um Ihren Kern ins Visier zu nehmen.

Die meisten Menschen denken an Six-Pack-Bauchmuskeln, wenn sie an ihren Kern denken. Dies ist einer der Gründe, warum Crunches, die auf diese Muskeln abzielen, eine so beliebte Übung sind.



Die Wahrheit: Sie brauchen mehr als nur Knirschen, um Ihren Kern zu stärken.

„Sie werden Ihre 'Six-Pack'-Muskeln - oder Ihren Rectus abdominis - in Knirschen spüren, aber um einen starken Kern zu haben, müssen Sie auch auf Ihre schrägen, transversalen Bauchmuskeln und die Muskeln Ihres Beckens, Ihrer Hüften und Ihres Beckens zielen niedriger Rücken “, sagt Maeve McEwen, Senior Trainer bei P.volve.



Einige von McEwens Favoriten für die Ausrichtung auf den gesamten Kern sind stehende Bauchübungen, Brücken und formfokussierte Planken. 'Crunches sind immer noch von Vorteil, wenn sie korrekt ausgeführt werden, aber Sie werden die Ergebnisse nicht spüren und sehen, wenn Sie nicht auch den Kern als Ganzes trainieren', fügt sie hinzu.

Mythos Nr. 2: Sie können einen Bereich Ihres Körpers erkennen.

„Die Reduzierung von Flecken, insbesondere die Reduzierung von Bauchfett, ist einer der größten Mythen in der Fitnessbranche“, sagt Margie Clegg, zertifizierte Personal Trainerin und zertifizierte Sporternährungsberaterin. Dieser Mythos besagt beispielsweise, dass Sie, wenn Sie eine Menge Bauchmuskelübungen machen, Fett aus Ihrem Magen verlieren oder wenn Sie viele Übungen für den inneren Oberschenkel machen, diesen Bereich verkleinern können.

Die Wahrheit: Sie können nicht nur in einem Bereich Fett verlieren.

'Wir verlieren Körperfett in verschiedenen Bereichen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und egal wie viel wir versuchen, wir können nicht kontrollieren, in welchen Bereichen das Körperfett zuerst abfällt', sagt Clegg. Was sollten Sie also tun, wenn Sie sich auf einen bestimmten Bereich konzentrieren möchten? Cleggs Rat: Starten Sie ein umfassendes Kraft- und Cardio-Trainingsprogramm. 'Konzentrieren Sie sich auf Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze, bei denen immer größere Muskeln im Körper beansprucht werden und Sie mehr für Ihr Geld bekommen.'

Mythos Nr. 3: Um schnellere Fortschritte zu erzielen, trainieren Sie jeden Tag.



Einige Fitness-Persönlichkeiten predigen die Mentalität „keine freien Tage“. Experten sagen jedoch, dass das tägliche Training mehr schaden als nützen kann.

Die Wahrheit: Sie brauchen Ruhetage.

Laut Emily Hutchins, zertifizierter Personal Trainer und Performance Enhancement Specialist bei RSP Nutrition, kann es zwischen 24 und 72 Stunden dauern, bis Ihr Körper nach dem Training repariert ist - und dann kommt es tatsächlich zu „Fortschritten“. „Trainieren Sie während dieser Zeitblöcke weiter, und das Risiko von Verletzungen oder Übertraining steigt erheblich. Wenn Sie das Öl in Ihrem Auto nie wechseln, wird der Motor durchgebrannt. Das Gleiche gilt für den menschlichen Körper: Wenn Sie sich keine Zeit zum Reparieren und Ausruhen nehmen, wird Ihr Körper Sie im Stich lassen. '

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Mythos Nr. 4: Für die Ergebnisse sind lange Trainingseinheiten erforderlich.

'Ich denke, dieser Mythos beruht auf dem Konzept von Quantität über Qualität', sagt Riley O'Donnell, Trainer bei Fhitting Room. 'Die Leute denken, dass mehr länger zu tun mehr Ergebnisse bringt.'

Die Wahrheit: Kurze Workouts sind auch effektiv.



Mit anderen Worten, Sie müssen nicht jedes Mal, wenn Sie trainieren, eine Stunde trainieren. 'Wenn Sie nur 30 Minuten Zeit haben, lassen Sie sich nicht davon abhalten, zu trainieren', sagt O’Donnell. 'Konzentrieren Sie sich auf die Qualität und die Anstrengungen, die Sie während des Trainings unternehmen, und Sie werden große Veränderungen in Ihrer allgemeinen kardiovaskulären Ausdauer und Gesundheit feststellen.'

Mythos Nr. 5: Es gibt ein spezielles Training, das Ihnen „lange, schlanke Linien“ geben kann.

Viele Trainingsprogramme versprechen längere, schlankere Muskeln. Dies ist besonders in der Welt der Fitness mit geringen Auswirkungen verbreitet, zu der Pilates, Barre, Yoga und mehr gehören.

Die Wahrheit: Die Genetik bestimmt Ihre Muskelform.

'Wir sind alle verschieden - und das ist eigentlich eine wunderbare Sache', sagt Helen Phelan, Gründerin von Helen Phelan Studio. Zum Beispiel ist Pilates großartig für Langlebigkeit, Gleichgewicht, Kontrolle, Selbstvertrauen und Mobilität, aber es wird Ihnen nicht unbedingt den Körper geben, den wir mit Models oder Tänzern assoziieren, wenn dies nicht Ihre genetische Veranlagung ist, erklärt sie. 'Ich denke, das ist wichtig zu wissen, weil die Leute sich wie persönliche Versager fühlen, wenn sie die Arbeit einsetzen und die' Ergebnisse 'nicht zeigen.'

Mythos Nr. 6: Schweres Gewichtheben bringt Sie dazu, sich zu „massieren“.

'Dies ist einer der ältesten Mythen im Buch und mein am wenigsten bevorzugter', sagt O’Donnell. So wie ein bestimmtes Training Sie nicht 'lang und schlank' macht, wenn Sie nicht so gebaut sind, werden Sie durch schwere Gewichte nicht plötzlich aufgebockt.

Die Wahrheit: Es ist schwieriger, sperrige Muskeln zu bekommen, als Sie denken.

'Bulking wie ein Bodybuilder oder Profisportler ist ohne extremes und spezifisches Training und Diät nicht möglich', sagt O & apos; Donnell. 'Das Hinzufügen schwererer Gewichte zu Ihrem Training bringt nur Vorteile, z. B. die Aufrechterhaltung der Muskeln im Alter, die Erhöhung der Knochendichte, die Verbesserung des Stoffwechsels und das Gefühl, stärker und selbstbewusster zu sein.'

Mythos Nr. 7: Gewichtsverlust ist der Hauptgrund, warum Sie trainieren sollten.

Wenn Sie sich die Nachrichten und das Marketing rund um die meisten Trainingsprogramme ansehen, wird viel über Gewichtsverlust, 'Toning' und das Abnehmen von Pfund gesprochen. 'Als Gesellschaft halten wir größere Körper aus vielen rassistischen und sexistischen Gründen, die Aktivisten fließender als ich erklären könnte, nicht für attraktiv', sagt Phelan. 'Aus diesem Grund wurde dem Streben nach Gesundheit befohlen, sich um das Streben nach Dünnheit und eine sehr begrenzte Vorstellung von Schönheit zu kümmern.'

Die Wahrheit: Es gibt so viele andere Gründe zu trainieren.

Wie… bessere körperliche Gesundheit, bessere geistige Gesundheit, besserer Schlaf, oh - und Genuss! Das ist auch ein ziemlich zwingender Grund.

Außerdem geht es bei der Gesundheit um viel mehr als nur um Größe. 'Sie könnten den' fitteren 'Körper und die' sauberste 'Ernährung haben und trotzdem psychische Probleme haben, die Sie davon abhalten, sich am besten zu fühlen oder Gesundheit zu erfahren.'

Vor allem Bewegung kann als Instrument verwendet werden, um positive Erfahrungen im Körper zu verbessern, sagt Phelan, anstatt das Gefühl zu haben, dass wir uns selbst bestrafen oder das Essen, das wir essen, „wieder gutmachen“ müssen.

Mythos Nr. 8: Muskeln werden zu Fett, wenn Sie aufhören zu trainieren.

'Einer der größten Mythen, der Menschen vom Krafttraining abhält, ist, dass sich ihre Muskeln nach dem Anhalten in Fett verwandeln', sagt Clegg. 'Dieser Mythos stammt wahrscheinlich von ehemaligen Athleten, die früher fit und muskulös waren und jetzt nicht mehr in Form sind.'

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Die Wahrheit: Muskeln können schrumpfen, aber sie werden nicht fett.

Muskeln wachsen, wenn Sie Kraft trainieren. Wenn Sie aufhören, werden Ihre Muskeln kleiner. So einfach ist das.

Einer der Gründe, warum dieser Mythos wahr zu sein scheint, ist, dass mehr Muskelmasse den Stoffwechsel erhöht. 'So kann eine muskulöse Person mehr Kalorien essen, ohne Fett zu gewinnen, als eine Person des gleichen Rahmens mit weniger Muskeln', sagt Clegg. Wenn Ihre Muskeln schrumpfen, sinkt Ihr Kalorienbedarf. 'Wenn eine Person immer noch in der gleichen Menge isst, wird sie an Fett zunehmen und den Eindruck erwecken, dass sich ihre Muskeln in Fett verwandelt haben.'

Mythos Nr. 9: Hochintensives Training ist immer besser.

HIIT ist unglaublich beliebt, weshalb die Leute denken, sie sollten Burpees und Plyometrics in jeder Trainingseinheit zerquetschen. 'Das Gefühl der Erschöpfung und des Schweißtropfens nach dem Training wurde als die' erfolgreichste 'Art des Trainings angesehen', sagt McEwen.

Die Wahrheit: HIIT ist großartig, aber Workouts mit geringerer Intensität sind auch effektiv.

'Obwohl es nichts Falsches ist, sich von Zeit zu Zeit an Ihre Grenzen zu begeben, können Sie mehr Schaden als Nutzen anrichten, wenn Sie nicht die richtige Form verwenden und keine Zeit für die Wiederherstellung lassen', sagt McEwen. 'Mein Rat ist, dass die Leute anfangen, Workouts mit geringen Auswirkungen und weniger Wiederholungen in ihre Routine einzuführen.' Ein langsameres Tempo und eine bewusstere Bewegung können dauerhafte Vorteile haben, fügt sie hinzu. 'Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Mechanik Ihres Körpers zu verstehen und sich achtsam zu verbinden, können Sie dieses Bewusstsein nicht nur in andere Workouts, sondern auch in Ihren Alltag mitnehmen - und weniger Wiederholungen wirken sich stärker aus.'

Mythos Nr. 10: Kniebeugen und Laufen sind schlecht für die Knie.

Viele Menschen haben mit Knieproblemen zu tun, besonders später im Leben. Um dies zu verhindern, warnen einige Trainer und Mediziner ihre Kunden und Patienten vor Aktivitäten wie Laufen und Hocken. Dies lässt es so aussehen, als ob Hocken und Laufen von Natur aus schlecht für Ihre Knie sind, was dazu führt, dass viele Leute sie ganz auslassen.

Die Wahrheit: Es gibt keine „schlechten“ Übungen.

Laut Alec Hyde PT, DPT, CSCS, einem Leistungsphysiotherapeuten bei Complex Health and Wellness, gibt es jedoch einige Bewegungen, auf die der Körper nicht vorbereitet ist. Menschen bekommen gelegentlich Knieschmerzen, wenn sie zu schnell laufen oder wenn sie zu schnell zu schwer hocken, aber keine der beiden Übungen ist von Natur aus schlecht für Ihre Knie, sagt Hyde.

Tatsächlich sagt Hyde, dass es klug ist, vorsichtig zu sein, wenn jemand allgemein sagt, dass niemand jemals eine bestimmte Übung durchführen sollte. Wenn eine Übung Schmerzen verursacht, ist dies natürlich ein Zeichen dafür, dass die Dinge angehalten und zurückgefahren werden müssen - aber es gibt keine Übung, die für alle „schlecht“ ist.